I Tydzień MiniCut 23.11.2019 Siemka :) Kolejne 35min cardio zrobione ;p A później po obowiązkach w domu jazda do piwni na trening push 2 :) Co do treningu to mam mieszane uczucia, na pompę, czucie mięśniowe, skupienie itp nie mogłem narzekać, tylko siłowo. No ale do rzeczy: Bareczki tutaj poszły na pierwszy ogień, i one fajnie weszły nawet z [...]
2 Tydzień MiniCut 29.11.2019 Siemanko Dzisiaj Pull 2. Na samym początku treningu rozwaliłem cały intra workout xD no to już poszedł wkur.. niezły. poleciałem wymiaszać następny, a w piwni pełno szkła bo miałem w butelce po szklanym kubusiu xD Sieka totalna ;p No ale co do treningu to fajnie siedziało, tylko przy wioslowaniu końcem sztangi głowa [...]
12 Tydzień Redukcji 08.02.2020 Dzisiaj Tydzień treningowy kończę jak zwykle siadami. 225kg x4 ponownie ale żałuję że nie dołożyłem sobie te 1,25kg na stronę bo pewnie bym wstał, super się dzisiaj siadało, pełna kontrola, spokojnie i nawet starałem się myśleć że piętami tak jakby cisnę wszystko co chyba przełożyło się na lepsze czucie na czwórkach [...]
13 Tydzień Redukcji 12.02.2020 Siemka Dzisiaj tak jak wspominałem dwugłowe, pośladek, przywodziciele, łydki i brzuch. Z ciekawszych to w MC dodałem 5kg i udało się zrobić 7p czyli tyle co ostatnio xD nie wiem jakim cudem no ale super :) czyli 230kg x7 siadło :) W hipach też dodane 5kg ale zrobiłem o 1p niej niż ostatnio, czyli 210kg x8p. regresy [...]
13 Tydzień Redukcji 15.02.2020 13 tydzień redukcji jak zwykle kończę czwórkami :D No i siadami budując swoje EGO! Nie nogi xD haha No ale do rzeczy, dzisiejszy trening mega mnie zaskoczył :D przed treningiem poleciał filmik Petersa jak siada 7,5 "Palets" No i Michał sobie mówi a co: "Dzisiaj trening na Petersa, dołożę 5kg w siadach i może zrobię [...]
1 Tydzień Masy Piątek 21.02.2020r 5 Dzień Masy Dzisiaj dwugłowe, w MC poszło niby 235kg x6 ale nie do końca tak fajnie bo czułem jak pe\y dwóch powtórzeniach pociągnęło mnie do przodu tak dziwnie i zamiast na piętach tak jakby trzymać obciążenie do poszło bardziej na przód stopy no ale to nic, regres już jak najbardziej ok, reszta też spoko, w [...]
2 Tydzień Masy Środa 26.02.2020r 10 Dzień Masy Tak więc dzisiaj więcej kcal i już zaczęło mi odwalać. Na siadach chciałem dodać marne 2,5kg no i dodałem ale finalnie nie wyszło to dobrze bo siły brakło... 232,5kg x2 tylko zrobiłem co ostatnio 230kg x4 poszło. No nic, trochę się zawiodłem ale za tydzień jeszcze raz podejdę pod to, to znaczy za [...]
6 Tydzień Masy Wtorek 24.03.2020r 37 Dzień Masy Dzisiaj na treningu dwugłowe, poślad, łydka i brzuch. W MC mnie poniosło i założyłem 250kg chociaz już przy 220kg czułem że dzisiaj nie jest dzień no ale ja to ja. Wyrwałem to tylko raz z ziemi i to by było na tyle xD No i wyszło że MC klasyk dzisiaj xD haha Ale tak powaga to będę to powtarzał co [...]
24.08.2020r Elo Dzisiaj nogi i siła jakby lekko w dół, to znaczy siadłem 220kg x6p to i tak nie jest źle ale ostatnio siadło 7 :P Reszta nawet leciutko lepiej w pierwszych seriach. Tak jak wspominałem kcal w dół o 80g węgli cardio bez zmian :) Trening 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s (6-8p i 8-10p) (120-180s) 80x12 140x6 180x6 220x6 190x8 [...]
5.09.2021 5 dni do weryfikacji 7 dni do startu Słodkiewicz Classic Waga: 99,8kg Cardio: 65min marszu na czczo Po ustawce u Mariusza dalej emocje trzymają i miałem taka ochotę na trening że nie mogłem sobie odmówić :D Tak więc dzisiaj wleciał Push :) W sumie to trening bardzo fajnie poszedł :) Nawet jakby siłowo coś lepiej niż ostatnio chociaż [...]
15.01.2022 16 Tydzień Masy Waga: 121,4kg Cardio: 4x 25min ew Bry wiczór ;) Dzisiaj off od caardio ale za to na siłowym nogi :D I co to były za nogi to bania roz.. walona xD hehe Ogólnie dzisiaj każde powtórzenie wchodziło jak trzeba, sztanga idealnie układała się na plecach, i co mnie najbardziej zdziwiło Back pumps na tyle małe że mogłem między [...]
[...] 154g bialka 1431 / 4 = = 358g wegli no.. pytanie czy to malo/duzo/ok?.. poza tym jakie te tluszcze maja byc.. bo tego nie wiem czy z ryb, z mies, z roslin? czy moze MTC czy omega 3.. kompletnie nie wiem:D sprecyzujcie rowniez to prosze :D Zarelko.. zaczne ukladac w momencie jak bede wiedzial ze baza - zapotrzebowanie jest prawidlowa.. pozniej to [...]
DZIEŃ 4 - Piątek : Z paru względów musiałem pójść na siłownie dosyć późno, bo zacząłem dopiero ćwiczyć o 22:25 a siłownia czynna była do godziny 23 Jednak zrobiłem Mega szybki trening nóg + 3 serie na biceps i 1 serie na klatke taka rozgrzewka. NOGI : P6 X 15-12-12-10-10-8 PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA SUWNICY + WSPIĘCIA NA PALCE P4 x 12-12-10-10 [...]
[...] x 8 60kg x 6 10.Wypchanie sztangi za głowy 4x10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 11.Aeroby Miejsce:Boisko sztuczne Czas: 90 minut Km: 10km Rano: Kreatyna Body Fire omega 3 napój na stawy Południe Body Fire Omega 3 Przed treningiem Body Fire Stack kreatynowy witaminy Po treningu Stack kreatynowy Whey Protein 50 Machine man I Posiłek: 6 [...]
[...] łatwo zachować wybierając spośród produktów, które wymieniłem powyżej. Jednak jeśli chodzi o proporcje omegi 3 do omegi 6 sprawa nie jest już taka łatwa. Proporcje te powinny zawierać się w przedziale od 1:5 do 1:1 (najlepiej 1:1)" A co z jednonienasyconymi omega-7 , omega-9 i proporcjami??? Zmieniony przez - lewap w dniu 2017-01-29 16:17:36
Trening nr 36 - 09.12.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s73.html#post10 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: + 2,5kg x 1+2+3+4+5 (masa ciała) + 7,5kg x 1+2+3+4+5 (+5kg) + 12,5kg x 1+2+3+4 (+10kg x3) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 [...]